Die richtige Körperhaltung beim Puzzeln

Ohne es anzweifeln zu wollen, ist Puzzeln eine tolle Sache. Vielen Menschen, darunter auch Erwachsenen, macht es Spaß, die kleinen Teilchen zu einem Bild zusammenzusetzen. Es fördert den Geist und lässt einen gleichzeitig einmal abschalten. Damit das Hobby Puzzeln auch förderlich bleibt und nicht ins Gegenteil umschlägt, ist es ratsam, dabei die richtige Körperhaltung einzunehmen.

Typische Fehler während des Puzzelns bei der Körperhaltung

Die meisten Fehler bei der Körperhaltung beim Puzzeln liegen, wenn man mich fragt, an einer fehlerhaften Sitzhaltung. Sie kann zum Beispiel durch eine unpassende Sitzgelegenheit oder durch einen nicht geeigneten Tisch zustande kommen. Aufgrund solcher Ursachen ist nicht nur die Bildung eines Rundrückens, sondern auch eines Hohlkreuzes oder hochgezogener Schultern möglich. Ein falsches Sitzen kann zudem die Fußstellung negativ beeinträchtigen.

Schlechte Körperhaltung beim Puzzeln: Was sind die Folgen?

Wer beim Puzzeln die falsche Körperhaltung einnimmt, muss mit körperlichen Folgen rechnen. Macht Euch nun aber nicht allzu viele Sorgen. Weiter unten erkläre ich Euch noch, wie ihr eine ungeeignete Körperhaltung beim Puzzeln vermeidet.

Abbildung: Wer viel im Sitzen puzzelt, sollte regelmäßig Dehnübungen einbauen/Quelle: https://pixabay.com/de/photos/yoga-tag-yoga-meditation-fitness-4542707/

Sofern Ihr während oder nach dem Puzzeln Muskelverspannungen bemerkt, könnte dies ein Zeichen für eine ungute Körperhaltung – etwa ein zu weit nach vorn gebeugter Oberkörper oder hochgezogene Schultern – während des Puzzelns sein.

Eingeschlafene Füße deuten wiederum auf eine abgeknickte Fußhaltung hin, während sie dauerhaft auf den Zehenspitzen aufgestellt zu Nagelproblemen führen können. Wer seine Füße während des Sitzens beim Puzzeln dagegen langfristig auf die Außen- oder Innenseite stellt, riskiert dort eine erhöhte Hornbildung und eventuell langfristige Fehlstellungen.

Es ist wichtig, solche Anzeichen nicht zu ignorieren, da eine weitere Falschhaltung Euch zunehmend in der Bewegung einschränken und Kopfschmerzen verursachen kann.

Langfristig kann die Muskulatur darunter leiden und es sind Abnutzungserscheinungen möglich. Generell kann eine ungesunde Körperhaltung das Risiko für Arthrose erhöhen. Ähnlich ist es mit Bandscheibenproblemen, sofern die Fehlhaltung öfters vorkommt. Nicht zu vergessen ist, dass die inneren Organe allgemein darunter leiden können.

Abbildung: Bei all den möglichen Negativen durch eine falschen Körperhaltung beim Puzzeln, darf man die positiven Eigenschaften des Legespiels nicht vergessen/Quelle: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-kreativitat-spass-junge-8763080/

Schon allein die Verspannungsschmerzen können Ungeduld als weitere Folge haben. Eventuell kann es auch zum Mangel an der Freude am Puzzeln kommen.

Mit den ganzen negativen Folgen einer falschen Körperhaltung beim Puzzeln, wollte ich Euch aber keineswegs erschrecken oder Euch sogar von dem eigentlich schönen Hobby abraten. Denn wie Ihr in meinem Artikel „Warum ist Puzzeln gesund?“ erfahren könnt, sprechen viele gute Gründe für das Puzzeln.

Wie sieht die richtige Körperhaltung beim Puzzeln aus?

Für die richtige Körperhaltung solltet Ihr Euch aufrecht hinsetzen können. Ein leichtes Beugen nach vorne ist möglich. Des Weiteren sollte der Nacken neutral gehalten werden. Damit Euch die Füße nicht einschlafen, stehen sie am besten fest auf dem Boden, die Knie in einem Winkel von 90 Grad. Keine Angst. Ihr müsst keinen Winkelmesser benutzen, das Augenmaß reicht aus 😀 (kleiner Spaß).

Die Unterarme liegen im Idealfall waagerecht auf dem Tisch. Gern dürft Ihr als Lendenstütze ein Kissen benutzen. Soweit nun zu der richtigen Sitzhaltung in der Theorie. In der Praxis ist das Puzzeln unter gesunder Körperhaltung aber nicht so einfach.

Denn nicht immer haben Tisch und Sitzplatz die angemessene Höhe. Darum ist es am besten, einen höhenverstellbaren Stuhl* zu benutzen. Eventuell kann der Sitzplatz auch durch gewöhnliche Kissen ausgebessert werden.

Bezüglich des Tisches eignet sich wiederum, ein Puzzletisch oder ein Puzzlebrett*. Je nach Modell sind solche ebenso höhenverstellbar und besitzen eine neigbare Puzzlefläche. Mehr zum Puzzletisch und Puzzlebrett findet Ihr übrigens hier.

Weitere Tipps

Um beim Puzzeln die richtige Körperhaltung einzubehalten, ist es zudem ratsam, auf die richtige Beleuchtung zu achten. Anderenfalls kann es passieren, dass man sich bei schlechter Sicht unbewusst zu weit nach vorne beugt.

Zu guter Letzt sollte nie zu lange im Sitzen gepuzzelt werden. Besser ist es, wenn man etwa alle 30 bis 45 Minuten für mindestens 2 Minuten aufsteht. Theoretisch gesehen kann man in der Zeit weiterpuzzeln. Im Stehen besteht jedoch die Gefahr, dass man sich ungesund hinunterbeugt, sofern man den Tisch nicht in eine passende Höhe verstellen kann.

Gerade für große Menschen ist das wiederum selbst mit einem höhenverstellbaren Puzzletisch vermutlich unmöglich. Darum ist es manchmal sinnvoll, die Zeit anderweitig zu nutzen. Ihr könnt zum Beispiel Gymnastiken wie Schulterkreisen machen oder eine kurze Hausarbeit erledigen, bevor ihr weiterpuzzelt.

PS: Bei den mit * gekennzeichneten Verlinkungen handelt es sich um Affiliate-Links. Dies bedeutet: “Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen“. Euch selber entstehen bei einem Kauf über den Link keine Mehrkosten. Möchtet Ihr meinen Blog finanziell unterstützen, so ist dies außerdem über eine kleine Spende möglich. Siehe Button mit Kaffeebecher rechts unten.Neben meinem eigenen Wissen habe ich zur Texterstellung folgende Inhaltsquellen genutzt:

https://copilot.microsoft.com/chats/5mVa2Ra147dj614wD6nmS

https://www.wirtschaftspuls-bayern.de/optimale-koerperhaltung-bei-der-arbeit-tipps/?utm_source=copilot.com

https://www.ugb.de/bewegung-sport/heben-sitzen-buecken-bewahren-sie-haltung/?utm_source=copilot.com

https://www.ergotopia.de/blog/arbeit-buero/haltungskorrektur?utm_source=copilot.com

https://www.cjhp.org/de/ratgeber/haltungskorrektur/?utm_source=copilot.com

https://www.lumedis.de/schlechte-koerperhaltung-verbessern.html?utm_source=copilot.com

Quelle Beitragsbild: https://pixabay.com/de/vectors/schreibtisch-stuhl-mann-312595/